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I miei allenamenti settimanali

Allenamenti dal 28/4 all’11/5

Dopo un periodo di stacco eccomi di nuovo qua a raccontarvi i miei allenamenti! Ormai mancano 12 giorni all’OBBIETTIVO principe, la 100km del Passatore del 24 maggio e finalmente vedrò se il lavoro svolto ha dato dei risultati. Gli allenamenti di corsa non sono stati molto costanti in compenso però ho ricominciato con gli allenamenti di potenziamento, core-stability e un po’ ... Continua a leggere »

Settimana dal 21/4 al 27/4

Era la settimana del gara, prevista il 25/4 per cui in programma c’erano solo 2 uscite di scarico ma sempre per i soliti problemi, lunedì e martedì non riesco a fare niente  e mi devo accontentare di fare un uscita di 10km il mercoledì. Almeno sono riuscito a controllarmi nell’alimentazione  tant’è che la mattina della gara la bilancia segnava 69,9kg, ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 14/4 al 20/4

Comincio l’ultima settimana di allenamenti prima della 50km con tutti i migliori auspici, nella mia testa l’idea è quella di fare 5 uscite miste, qualcosa di un po’ più veloce, un po’ di salita e qualcosa a battito controllato per migliorare la lipolisi. GLI ALLENAMENTI 14/4 12km FcMed 74% + 6 allunghi 100m con recupero corsetta 100m 15/4 13,4km con salita Monte Albano ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 7/4 al 13/4

Questa settimana ho ripreso seriamente gli allenamenti anche se sono riuscito a fare solo tre uscite. 07/04 LL 40,4km 3h50’17” @ 5’42” 09/04 CL con salita 16,1km 1h29’50” @ 5’35” 11/04 fartlek 3x(3’v+3’l+2’v+2’l+1’v+1’l) 10,2km 50’50” @ 4’59”   Lunedì sono partito con l’ultimo lunghissimo pre 50km, partito scarico di glicogeno e a digiuno ho accusato un alo energetico dopo il ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 31/3 al 6/4

Finalmente lunedì 31 dopo 10 giorni di stop riprendo gli allenamenti, causa previsioni metereologiche pessime decido di correre tutti i giorni fino almeno a giovedì. 31/3  13,01km CL 1h11’13” @ 5’28” 1/4 12,06km CL Fc media 70/80% 1h11’09” 5’54” 2/4 1 x 3km + 2 x 2km, tot. 11,41km @ 5’03” 3/4 14,8km CL collinare, 1h19’17” @ 5’21”   Dopo l’allenamento ... Continua a leggere »

Dal 24/3 al 30/3

La settimana non poteva cominciare peggio, mi sveglio alle 4.30 per andare al lavoro e la gola mi dà fastidio, c’è qualcosa che non va… Al lavoro stringo i denti per finire il turno, quando arrivo a casa la febbre è a 38.4, dopo un’ora sale  a 39.2 e la gola mi fa talmente male che non riesco a mangiare ... Continua a leggere »

Dal 17/3 al 23/3

Lunedì 17 riposo Martedì 18 LL 38km Mercoledì 19 riposo Giovedì 20 rip. 1km @ 4’30” rec. 1km @ 5’05” Venerdì 21 12km FcMed 70/80% Sabato 22 riposo Domenica 23 riposo forzato causa maltempo La settimana sembrava iniziata di buon auspicio con il lungo da 38km che, nonostante non avessi i miei gel, riuscivo a terminare ancora sulle gambe. Dopo ... Continua a leggere »

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