Ultime notizie

Allenamento

Tutto sull’allenamento

Si riparte… Si, no o forse?

Ciao amici, forse si riparte. Tanto tempo è passato dal mio ultimo post e tante cose sono cambiate nella mia vita ultimamente. Il 2016 si è chiuso con l’acquisto della casa e poco allenamento causa tutti i lavori da fare, il 2017 si è aperto con l’idea di partecipare nuovamente al Trittico di Romagna , per la terza volta. Mi metto sotto ... Continua a leggere »

Integrazione per la mia 100km

Ciao amici, la primavera finalmente è arrivata e ormai mancano solo 42 giorni alla 100km del Passatore per cui chi si appresta a correre questa magnifica gara sarà già a buon punto con gli allenamenti. Ma oggi non voglio parlarvi dell’allenamento per una gara del genere ma dell’integrazione che io ho seguito lo scorso anno per portarla a termine. Per ... Continua a leggere »

Foam Roller, un valido alleato dei runner

Ciao amici, oggi parliamo di un valido alleato per noi runner, parliamo di foam roller. Cos’è il foam roller? Il foam roller non è altro che un rullo di schiuma, solitamente poliuretano espanso che serve soprattutto nel post allenamento per auto-massaggiarsi e sciogliere i cosiddetti trigger point e tutte quelle tensioni muscolari prima che possano creare problema. In commercio si trovano ... Continua a leggere »

Fine della prima parte

Fine ! Con questa settimana chiudo la prima parte della mia preparazione, non completa come avrei voluto ma neanche così malvagia alle fine dei conti. L’ ultima settimana l’ ho chiusa con 80,3km in 5 sedute, era da aprile che non facevo cosi tanti km, ho passato per la prima volta dopo il passatore i 30km (32km giovedi in 2h51′), ... Continua a leggere »

Sempre più su!

Sempre più su! le prime due settimane di vera preparazione sono state all’insegna dell’aumento graduale del chilometraggio con un occhio pero anche alla qualità. La prima settimana l’ho chiusa con 3 uscite per un totale di 41km, due uscite dio corsa lenta, martedì 16km  e giovedì 12km  e una seduta di qualità, con ripetute brevi (8x500m rec 500m) e ripetute ... Continua a leggere »

Stretching – prima parte

Sull’utilità o meno dello stretching esistono svariate scuole di pensiero, si passa da chi lo ritiene indispensabile a chi addirittura dannoso. io vi riporterò solo la mia esperienza personale e niente più. Per un periodo relativamente lungo avevo abbandonato completamente lo stretching convinto dai tanti articoli che si trovano online della sua inutilità per la corsa. Dopo un primo periodo ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 28/4 all’11/5

Dopo un periodo di stacco eccomi di nuovo qua a raccontarvi i miei allenamenti! Ormai mancano 12 giorni all’OBBIETTIVO principe, la 100km del Passatore del 24 maggio e finalmente vedrò se il lavoro svolto ha dato dei risultati. Gli allenamenti di corsa non sono stati molto costanti in compenso però ho ricominciato con gli allenamenti di potenziamento, core-stability e un po’ ... Continua a leggere »

Settimana dal 21/4 al 27/4

Era la settimana del gara, prevista il 25/4 per cui in programma c’erano solo 2 uscite di scarico ma sempre per i soliti problemi, lunedì e martedì non riesco a fare niente  e mi devo accontentare di fare un uscita di 10km il mercoledì. Almeno sono riuscito a controllarmi nell’alimentazione  tant’è che la mattina della gara la bilancia segnava 69,9kg, ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 14/4 al 20/4

Comincio l’ultima settimana di allenamenti prima della 50km con tutti i migliori auspici, nella mia testa l’idea è quella di fare 5 uscite miste, qualcosa di un po’ più veloce, un po’ di salita e qualcosa a battito controllato per migliorare la lipolisi. GLI ALLENAMENTI 14/4 12km FcMed 74% + 6 allunghi 100m con recupero corsetta 100m 15/4 13,4km con salita Monte Albano ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 7/4 al 13/4

Questa settimana ho ripreso seriamente gli allenamenti anche se sono riuscito a fare solo tre uscite. 07/04 LL 40,4km 3h50’17” @ 5’42” 09/04 CL con salita 16,1km 1h29’50” @ 5’35” 11/04 fartlek 3x(3’v+3’l+2’v+2’l+1’v+1’l) 10,2km 50’50” @ 4’59”   Lunedì sono partito con l’ultimo lunghissimo pre 50km, partito scarico di glicogeno e a digiuno ho accusato un alo energetico dopo il ... Continua a leggere »

Il lunghissimo

Oggi voglio parlare del lunghissimo. Il lunghissimo Il lunghissimo , LL nelle tabelle, è uno degli allenamenti fondamentali nella preparazione di una gara di lunga durata, maratona o ultra. Principalmente serve per abituare il corpo ai traumi della corsa di lunga durata, andrebbe corso ogni 15 giorni con l’ultimo previsto 3 settimane prima della gara. Un’altra funzione importante di questa ... Continua a leggere »

Allenamenti dal 31/3 al 6/4

Finalmente lunedì 31 dopo 10 giorni di stop riprendo gli allenamenti, causa previsioni metereologiche pessime decido di correre tutti i giorni fino almeno a giovedì. 31/3  13,01km CL 1h11’13” @ 5’28” 1/4 12,06km CL Fc media 70/80% 1h11’09” 5’54” 2/4 1 x 3km + 2 x 2km, tot. 11,41km @ 5’03” 3/4 14,8km CL collinare, 1h19’17” @ 5’21”   Dopo l’allenamento ... Continua a leggere »

Dal 24/3 al 30/3

La settimana non poteva cominciare peggio, mi sveglio alle 4.30 per andare al lavoro e la gola mi dà fastidio, c’è qualcosa che non va… Al lavoro stringo i denti per finire il turno, quando arrivo a casa la febbre è a 38.4, dopo un’ora sale  a 39.2 e la gola mi fa talmente male che non riesco a mangiare ... Continua a leggere »

Dal 17/3 al 23/3

Lunedì 17 riposo Martedì 18 LL 38km Mercoledì 19 riposo Giovedì 20 rip. 1km @ 4’30” rec. 1km @ 5’05” Venerdì 21 12km FcMed 70/80% Sabato 22 riposo Domenica 23 riposo forzato causa maltempo La settimana sembrava iniziata di buon auspicio con il lungo da 38km che, nonostante non avessi i miei gel, riuscivo a terminare ancora sulle gambe. Dopo ... Continua a leggere »

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