Allenamenti dal 7/4 al 13/4

Questa settimana ho ripreso seriamente gli allenamenti anche se sono riuscito a fare solo tre uscite.

07/04 LL 40,4km 3h50’17” @ 5’42”

09/04 CL con salita 16,1km 1h29’50” @ 5’35”

11/04 fartlek 3x(3’v+3’l+2’v+2’l+1’v+1’l) 10,2km 50’50” @ 4’59”

 

Lunedì sono partito con l’ultimo lunghissimo pre 50km, partito scarico di glicogeno e a digiuno ho accusato un alo energetico dopo il 32imo km.

Mercoledì, finalmente, sono riuscito ad andare a provare la salita di monte Albano. Devo dire che tutto sommato è andata bene, me la ricordavo più dura. E’ lunga più o meno 5,5 km ma è spezzata da un tratto di pianura con circa 100m in leggera discesa.

Venerdì decido di riprovare un po’ di velocità ma non ero proprio in giornata, delle 4 serie programmate ne porto a casa 3, almeno ho chiuso i 10km con una media inferiore ai 5’/km.

Il 14 inizia l’ultima settima di carico poi si penserà solo a scaricare e alla gara.

 

>Loris